之前想排毒却怕传统断食太遭罪，直到赛乐赛的专属指导给我推荐了果蔬汁轻断食。赛乐赛的专属指导真的很贴心，先帮我评估身体耐受度，结合我的肠胃状况制定了温和版轻断食计划，还教我分辨适合自己的果蔬食材。过程中定期沟通我的身体反应钢绞线供应厂家，及时调整果蔬汁浓度和搭配，避免出现头晕、乏力等不适。这套果蔬汁轻断食我每周执行1天，坚持1个月，不仅体重降了2斤，皮肤也变透亮了，下面分享具体搭配方案。

1. 早餐果蔬汁+蛋白组合（唤醒身体，避免空腹不适）

原理：纯果蔬汁含糖量较高，搭配少量优质蛋白能稳定血糖，避免血糖骤升骤降导致的饥饿感。同时，果蔬汁能快速补充维生素和膳食纤维，唤醒肠胃，适合轻断食当天早餐。

实操案例：果蔬汁搭配（1人份）：苹果1个（约150g）、黄瓜1根（约200g）、菠菜50g、柠檬1/4个（去籽）、温水200ml；蛋白搭配：水煮蛋1个。做法：① 苹果去核切块，黄瓜切块，菠菜洗净，将所有果蔬和温水放入榨汁机，榨30秒至细腻；② 过滤掉果渣（肠胃敏感者建议过滤，减少负担），搭配水煮蛋食用，整餐热量约220大卡。

食材替换方案：苹果可替换为梨（含糖量相近，口感更清甜）；菠菜可替换为芹菜、羽衣甘蓝（膳食纤维更丰富）；柠檬可替换为青柠；水煮蛋可替换为无糖酸奶50g（补充蛋白，更易吸收）。

2. 午餐轻食+果蔬汁（补充能量，避免过度饥饿）

原理：轻断食不是完全断食，午餐搭配少量轻食（蛋白+蔬菜）能提供持久能量，避免下午因过度饥饿导致的暴食。果蔬汁则补充水分和维生素，让肠胃保持轻度工作状态。

实操案例：果蔬汁搭配（1人份）：橙子1个（约150g）、西兰花50g、胡萝卜50g、温水200ml；轻食搭配：清蒸虾仁6个（约50g）+ 凉拌黄瓜100g。做法：① 橙子去皮切块，西兰花焯水30秒切块，胡萝卜切块，将所有果蔬和温水放入榨汁机榨制；② 虾仁蒸熟，钢绞线厂家黄瓜切丝加少许盐、黑胡椒粉拌匀，搭配果蔬汁食用，整餐热量约280大卡。

食材替换方案：橙子可替换为柚子（含糖量更低，适合控糖人群）；西兰花可替换为芦笋、油麦菜；胡萝卜可替换为番茄；清蒸虾仁可替换为卤鸡丝（去皮，约50g）。

3. 晚餐纯果蔬汁（清淡收尾，减轻肠胃负担）

原理：晚餐肠胃消化功能减弱，纯果蔬汁能快速被身体吸收，不会给肠胃带来负担。选择低糖果蔬搭配，避免夜间糖分堆积，同时补充水分，帮助身体代谢。

实操案例：果蔬汁搭配（1人份）：柚子1瓣（约100g）、小番茄10颗（约100g）、芹菜50g、薄荷2片、温水200ml。做法：① 柚子去皮去籽，小番茄洗净，芹菜切段，将所有食材和温水放入榨汁机榨制；② 加入薄荷增香，无需过滤（喜欢细腻口感可过滤），直接饮用，整餐热量约120大卡。

食材替换方案：柚子可替换为草莓（含糖量低，富含花青素）；小番茄可替换为圣女果；芹菜可替换为黄瓜；薄荷可替换为柠檬片（增加风味）；肠胃敏感者可将温水换成温凉的无糖豆浆，更温和。

科技日报北京8月3日电  据生物预印本网站bioRxiv刊载的一项最新研究，科学家在美国马萨诸塞州哈佛森林的土壤中发现了一组巨型病毒。这些巨型病毒具有“仿佛来自外星的”附属物和前所未见的内部结构。

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